GÜZEL BAYRAMLARIMIZ OLSUN!
Prof. Dr. Nilay Şahin
Balıkesir Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı
www.drnilaysahin.com
Bu sene oruçlarımızı maalesef hep birlikte açamadık veya sahurlara kadar birlikte oturup hem sohbetlerimizi yapıp hem de tatlılarımızı yiyemedik ama olsun; sağlık olsun dedik, iyi de dedik. Olsun bu yılda böyle geçsin yeter ki dünyamız bu sıkıntılı süreçten bir an evvel kurtulsun. Aslında tüm bu karamsar laflarıma da bakmayın. Ramazan ayı bize şu süreçte iyi de geldi. Bu sayede karantina da bozulan yeme düzenimiz sanki biraz daha toparlandı. Bayram heyecanı da öyle veya böyle hepimizi sardı. İşte bizi saran bu heyecanı kabusa çevirmemek için size bu hafta Ramazan bayramı yani hepimizin şeker bayramı olarak söylemeyi sevdiği bu bayramda tutulan oruçlar sonrası beslenme düzenimizi nasıl ayarlayacağımızı paylaşmak istedim. Öncelikle şunu belirtmek isterim ki oruç nedeniyle bir miktar yavaşlayan metabolizmamızı dikkate alarak eski beslenme düzenine geçiş yapmalıyız.
Size ilk tavsiyem kesinlikle hamurlu ve şekerli gıdalara karşı temkinli ve dikkatli olmanızdır. Bayramda eğer yoğun tatlı ve hamurlu gıdalar tüketirsek bunlar direkt yağ olarak vücuda geçiş yapacaktır bunu lütfen unutmayınız. Bu yağlarda vücutta kilo olarak kendini gösterecektir. Yulaf, bulgur, çavdar gibi ürünlerin tercihi özellikle oruç sonrası karşılaşılabilen kabızlığa karşı koruyucu olacaktır. Elbette posası yüksek meyve ve sebze tüketimi de bu noktada önemlidir. Su tüketimini de oruç sonrası arttırmak şarttır. Unutmadan bayramın ilk günü yani oruç sonrası ilk kahvaltınızı lütfen hafif yapın. Bayram ilk günü yapılan zengin aile kahvaltılarında abartmadan ve hamurlu işlerden uzak durarak hafif yiyecekleri tercih edin.
İyi de şeker bayramı şeker, tatlı yemeyin hocam diyorsunuz dediğinizi duyar gibiyim. Buna cevabım şu olacak; lütfen hamurlu ve ağır tatlılardan uzak durun, bular yerine hafif sütlü tatlılar tercih edin. Yine oruç sonrası kahve yerine sıklıkla bitkisel çayları tüketin.
Ramazan nedeniyle azalan fiziksel aktivitelerimizi de arttırmalı ve düzenli yürüyüşlerle ufak ufak başlamalıyız. Aniden yoğun bir egzersiz programı çok tercih edilmemelidir.
Hepinize sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir bayram diliyorum.
